{"id":44,"date":"2015-06-08T12:17:20","date_gmt":"2015-06-08T12:17:20","guid":{"rendered":"http:\/\/itv.es\/icemakers\/?p=44"},"modified":"2015-07-14T15:19:39","modified_gmt":"2015-07-14T15:19:39","slug":"5-beneficios-de-aplicar-hielo-despues-del-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/itv.es\/icemakers\/5-beneficios-de-aplicar-hielo-despues-del-deporte\/","title":{"rendered":"5 beneficios de aplicar hielo despu\u00e9s del deporte"},"content":{"rendered":"

En ITV-Ice Makers creemos en el deporte como una de las mejores formas de resaltar los valores con los que nos sentimos identificados: esfuerzo y superaci\u00f3n.<\/strong> Por eso, muchos de los que forman parte de la empresa, desde la CEO, hasta empleados, pasando por el Responsable de Calidad, participan constantemente en carreras y triatlones por todo el territorio nacional.<\/p>\n

Ellos mejor que nadie conocen y se aprovechan\u00a0de los m\u00faltiples beneficios de aplicar el hielo como parte de la rutina<\/strong> tras hacer un entrenamiento o una carrera. Y es que tras una jornada\u00a0de deporte intenso, es probable que se puedan tener ciertas molestias en articulaciones o los m\u00fasculos.<\/p>\n

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Seguramente habr\u00e9is visto \u00a0im\u00e1genes de deportistas que se ponen hielo en las rodillas y\/o tobillos en cuanto salen del terreno de juego. Es una evidencia de que el hielo despu\u00e9s de el ejercicio ayuda a la recuperaci\u00f3n<\/strong>. Pero no solo se debe aplicar por molestias puntuales.<\/p>\n

A la hora de aliviar las articulaciones tras una sesi\u00f3n deportiva, se deben seguir las recomendaciones generales de aplicaci\u00f3n del fr\u00edo local:\u00a010 a 30 minutos,<\/strong>\u00a0sin colocarlo directamente sobre la piel (el fr\u00edo mantenido provoca lesiones cut\u00e1neas), y sin dejarlo mucho tiempo de forma continua.<\/p>\n

De esta forma reducimos el impacto del ejercicio en el organismo, obteniendo un r\u00e1pido alivio local despu\u00e9s del esfuerzo de la actividad f\u00edsica. Con esa t\u00e9cnica, podr\u00edamos resumir en 5\u00a0los beneficios de usa el hielo despu\u00e9s de hacer deporte<\/strong>:<\/p>\n

1- El fr\u00edo tiene efecto antiinflamatorio,<\/strong> adem\u00e1s de analg\u00e9sico, por lo que est\u00e1 especialmente indicado para estos casos, sin necesidad de que haya lesi\u00f3n ni ninguna patolog\u00eda en particular. Disminuye la circulaci\u00f3n, la actividad metab\u00f3lica y adormece la piel. De hecho, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides pueden producir un efecto similar al hielo.<\/p>\n

2- Disminuye el dolor, la hinchaz\u00f3n y los calambres musculares.<\/strong> Es mejor si se usa despu\u00e9s de los ejercicios o de realizar actividades que producen dolor.<\/p>\n

3- Mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/strong>\u00a0Cuando el cuerpo entra en contacto con el agua fr\u00eda, se acelera el torrente sangu\u00edneo, lo que ayuda al sistema linf\u00e1tico a reciclar todas las c\u00e9lulas muertas causadas por la carga del entrenamiento.<\/p>\n

4- Regenera esas microroturas producidas en el tejido muscular.<\/strong>\u00a0El fr\u00edo\u00a0ayuda a eliminar los desechos metab\u00f3licos presentes en los m\u00fasculos gracias a esa aceleraci\u00f3n del torrente sangu\u00edneo que comentamos en el punto 3.<\/p>\n

5- Disminuye el riesgo de futuras lesiones<\/strong>.\u00a0Los beneficios obtenidos en estos ba\u00f1os helados pueden disminuir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento en posteriores sesiones mucho m\u00e1s all\u00e1 que utilizando simples bolsas localizadas en determinadas zonas musculares.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo aplicarlo?<\/strong>\u00a0Hay diferentes formas: usando bolsas de hielo, ba\u00f1o de hielo, haciendo un masaje con hielo. La\u00a0bolsas de hielo<\/strong>\u00a0para colocarlo en \u00e1reas m\u00e1s grandes de dolor, inflamaci\u00f3n o espasmos. El ba\u00f1o de hielo\u00a0<\/strong>se usa para reducir la inflamaci\u00f3n en las articulaciones perif\u00e9ricas. Mientras que\u00a0el masaje con hielo <\/strong>se usa para reducir la inflamaci\u00f3n superficial bien localizada.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo no usarlo?<\/strong>\u00a0Hay que vigilar que este beneficioso m\u00e9todo no se vuelva en nuestra contra. Para ello, deberemos evitar usarlo<\/strong> inmediatamente despu\u00e9s de realizar actividades f\u00edsicas; si el \u00e1rea donde aplica el hielo est\u00e1 adormecida; cuando el dolor o la inflamaci\u00f3n involucran un nervio; o si compromete la piel (como con una herida abierta o cicatrices).<\/p>\n

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